Adatkezelés

©2018 Vannai Dorottya

Mi a mindfulness?

  • A mindfulness, azaz tudatos jelenlét, egy egyszerű és hatásos módszer, ami által megtanuljuk, hogyan legyünk képesek figyelmünket tudatosan a jelenre pillanatra irányítani - jelen lenni és tudatosan dönteni, nem pedig lefagyni, szorongani vagy ösztönből reagálni.
     

  • A tudatos jelenlét gyakorlása növeli ellenálló-képességünket, önbizalmunkat, erősíti immunrendszerünket, csökkenti nyugtalanságunkat, szorongásunkat és segít abban, hogy jobb döntéseket hozhassunk a mindennapjainkban.

  • A tudatos jelenlét gyakorlatok lehetővé teszik, hogy ha fájdalmaink vannak, képesek legyünk csökkenteni fájdalomérzetünket azáltal, hogy megtanulunk máshogyan kapcsolódni fájdalmunkhoz. A gyakorlás által csökkenthetjük a legtöbb, stressz által kiváltott betegség tüneteit is, pl.IBS, gyomorbántalmak, magas vérnyomás, cukorbetegség... stb.

A tanfolyamról

  • A tanfolyam elméleti és gyakorlati-tapasztalati részből áll. Megtanuljuk, hogyan csökkenthetjük a stresszt, hogyan válhatunk magabiztosabbá, nyitottabbá, rugalmasabbá.
     

  • Minden foglalkozáson újabb mindfulness gyakorlatot ismerünk meg és gyakorlunk. Az otthoni gyakorlást jegyzet és hanganyagok is segítik.
     

  • Saját élménnyel dolgozunk, megosztjuk egymással a gyakorlatok során szerzett tapasztalatainkat, megfigyeljük a gyakorlatok hatásait mindennapjainkra.

Részletek és jelentkezés

8 alkalom keddenként + félnapos extra gyakorlás

 

Kezdés: 2019. április 16. kedd, 18:00

​​Időtartam: 2,5 óra

​8 alkalom: ápr. 16., 23., 30., máj. 7., 14., 21., 28., jún. 4.

Félnapos gyakorlás: 10:00-14:00 óra, egy, a csoport által válaszott szombat vagy vasárnap


Helyszín: 1125 Budapest, Zalai út 1.


Tanfolyami díj: 57.000 Ft

                      

Ha kérdésed van,

keress meg e-mailen vannaidorka@gmail.com

vagy telefonon keresztül: +36308817300

Jelentkezz most és

kérj bemutatót Skype-on!

Tanmenet

1. foglalkozás: Mi a tudatos jelenlét, a mindfulness? Hogyan működnek a mindfulness gyakorlatok?

                          Több az, ami stimmel benned, mint ami hibázik.

2. foglalkozás: Érzékelésünk és válaszreakcióink. A fókuszt vesztett tudat rendbeszedése.

3. foglalkozás: Mi a stressz? Automatikus reakciómintáink tudatosítása.

4. foglalkozás: A stressz árnyoldala: aminek ellenállsz, veled marad.

5. foglalkozás: Automatikus reakciók helyett tudatos válasz. A gondolatok nem tények.

6. foglalkozás: Stresszes kommunikációs helyzetek. Érzelmeink tudatosítása.

7. foglalkozás: Hogyan lehetsz együttérző önmagaddal? Életmód-választás.

8. foglalkozás: Tudatos élet. Hogyan élheted meg mindennap?

+1 félnapos gyakorló alkalom

Öt ok, hogy

miért tanulj mindfulnesst

  1. hogy megértsd nehézségeid, fájdalmaid

  2. hogy csökkentsd stressz- és szorongásszinted

  3. hogy jobban kapcsolódhass magadhoz és másokhoz

  4. hogy ellenállóképességet és magabiztosságot építs

  5. hogy növeld koncentrációs készségedet