available on
Mi a mindfulness?
-
A mindfulness, azaz tudatos jelenlét, egy egyszerű és hatásos módszer, ami által megtanuljuk, hogyan legyünk képesek figyelmünket tudatosan a jelenre pillanatra irányítani - jelen lenni és tudatosan dönteni, nem pedig ösztönből reagálni, leblokkolni, szorongani.
-
A tudatos jelenlét gyakorlása növeli ellenálló-képességünket, önbizalmunkat, erősíti immunrendszerünket, csökkenti nyugtalanságunkat, szorongásunkat és segít abban, hogy jobb döntéseket hozhassunk a mindennapjainkban.
-
A tudatos jelenlét gyakorlatok lehetővé teszik, hogy ha fájdalmaink vannak, képesek legyünk csökkenteni fájdalomérzetünket azáltal, hogy megtanulunk máshogyan kapcsolódni fájdalmunkhoz. A gyakorlás által csökkenthetjük a legtöbb, stressz által kiváltott betegség tüneteit is, mint pl. az IBS, gyomorbántalmak, magas vérnyomás, cukorbetegség... stb.
A tanfolyamról
-
A tanfolyam elméleti és gyakorlati-tapasztalati részből áll. Megtanuljuk, hogyan csökkenthetjük a stresszt, hogyan válhatunk magabiztosabbá, nyitottabbá, rugalmasabbá.
-
Minden foglalkozáson újabb mindfulness gyakorlatot ismerünk meg és gyakorlunk. Az otthoni gyakorlást jegyzet és hanganyagok is segítik.
-
Saját élménnyel dolgozunk, megosztjuk egymással a gyakorlatok során szerzett tapasztalatainkat, megfigyeljük a gyakorlatok hatásait mindennapjainkra.
Technikai részletek
8 alkalom + extra gyakorlónap
Következő tanfolyam: igény szerint
Alkalmanként: 2,5 óra
Extra félnapos gyakorlás: 10:00-14:00-ig, egy, a csoport által választott szombat vagy vasárnap
Tanfolyami díj: 57.500 Ft
Kérdése van? Beszélgessünk!
Témák, amikkel foglalkozunk
1. foglalkozás: Mi a tudatos jelenlét, a mindfulness? Mik azok a mindfulness gyakorlatok?
Több az, ami stimmel benned, mint ami hibázik.
2. foglalkozás: Érzékelésünk és válaszreakcióink. A fókuszt vesztett tudat rendbeszedése.
3. foglalkozás: Mi a stressz? Automatikus reakciómintáink tudatosítása.
4. foglalkozás: A stressz árnyoldala: aminek ellenállsz, veled marad.
5. foglalkozás: Automatikus reakciók helyett tudatos válasz. A gondolatok nem tények.
6. foglalkozás: Stresszes kommunikációs helyzetek. Érzelmeink tudatosítása.
7. foglalkozás: Hogyan lehetsz együttérző önmagaddal? Életmód-választás.
8. foglalkozás: Tudatos élet. Hogyan lehetséges minden nap?
+ extra félnapos gyakorlás
"Dorka empatikus, türelmes, figyelmes tanár. Már a tanfolyam közben észrevettem, hogy fókuszáltabb lettem és kevésbé engedem, hogy a stresszes gondolataim eltereljenek. A tanfolyam igen hasznos volt, viszonylag gyorsan gyakorlatba tudtam ültetni amit tanultunk."
Zsuzsa, nyelvtanár
"A közös mindfulness gyakorlatokat nagyon élveztem, csoportban és Dorka vezetésével sokkal erősebbek, hatékonyabbak voltak.
Dorka mindenkinek személyre szabottan reflektált a tapasztalataira, felkészült, hiteles és naprakész tanár."
Attila, sofőr
"Még csak most kezdtem a mindfulness tanfolyamot és bár még nem sikerült teljesen beépítenem a gyakorlatokat a mindennapjaimba, már érzem a mindfulness technika jótékony hatását. Összeszedettebb, koncentráltabb vagyok de egyben lazább is, sőt, az üzleti élettel járó stresszhelyzeteket is könnyebben kezelem mostanában."
Zsolt, vállalkozó
"Mivel én is stresszes életet élek, valóban kíváncsi voltam, hogyan segíthetnek mindennapjaimban a mindfulness gyakorlatok. Bár jók a hosszabb meditációk is, kedvenceim mégis a rövid, ötperces gyakorlatok, amiket bármilyen helyzetben bevethetek."
Orsi, kutatóorvos
"Dorka érzékeny, nyitott, együttérző ember, rendelkezik azokkal a személyiségvonásokkal, amikre egy jó trénernek szüksége van. Szívesen tanulok tőle."
Anna, kétgyermekes édesanya
"Azoknak ajánlom a nyolchetes tanfolyamot, akik még nem gyakorolnak semmilyen meditációs technikát. Fokozatosan felépített gyakorlatokat tanulunk, kedvenceim a kezdő mindfulness gyakorlatok voltak, egy fárasztó nap után azonnal éreztem, milyen lenyugodni és megérkezni a napi rohanásból.
Péter, menedzser
Öt ok, hogy
miért tanulj mindfulnesst
-
hogy megértsd nehézségeid, fájdalmaid
-
hogy csökkentsd stressz- és szorongásszinted
-
hogy jobban kapcsolódhass magadhoz és másokhoz
-
hogy ellenállóképességet és magabiztosságot építs
-
hogy növeld koncentrációs készségedet
